أعراض نقص فيتامين د منتشرة إلى حد كبير بين الناس، ذلك نظرًا لغياب ثقافة التحسين الصحي الغني بالغذاء السليم الذي يحتاجه الجسم البشري، وكون فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي وهبنا الله بها ذائبة داخل الدهون وينظم كمية الكالسيوم والفوسفور ويبني العظام والأسنان والعضلات وله عوامل كثيرة من أجل الحصول عليه، ظهرت أهميته كثيرًا لدى الناس وشعروا بقيمة وجوده عندما أصيبوا بأعراض فقدانه، ومن هنا مهم أن نذكر أولًا فائدته ومصادره ونأتي لكم مباشرة بأعراض فقده وطرق تحسين وجوده، ومع دخول شهر رمضان المعظم نستعيد سويًا هل يمكننا تعويض النقص فيه؟ سنتطرق إلى كل هذه العناصر في موضوعنا.
أعراض نقص فيتامين د بسبب فقرنا بأهميته
أهمية فيتامين د تأتي كونه أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يقوم الجسم بإنتاجها عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ولا يمكن للجسم امتصاص فيتامين الكالسيوم – المكون الرئيسي للعظام – إلا في وجود فيتامين د، وتدعم خصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة والواقية للأعصاب صحة الجهاز المناعي ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ، ويعتمد الفيتامين الذي ينتجه الجلد على عدة عوامل كالوقت والموسم والمكان الذي نعيش فيه ولون صبغة البشرة وقد ينخفض أو ينعدم إنتاجه تمامًا خلال أشهر الشتاء.
مصادر وجود فيتامين د
متوفرة في :
1- أشعة الشمس المصدر الرئيسي للفيتامين، ويمكن التعرض لها في الصباح الباكر أو قبل غروبها بوقت قصير، لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، كما يمكننا استخدام واقي من أشعة الشمس إذا كانت شديدة، وكلما زادت مساحة الأجزاء المكشوفة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د الداخلة إلى الجسم.
2- بعض الأطعمة الطبيعية غنية بفيتامين د، مثل البيض واللحوم، والأسماك كسمك السلمون والماكريل والسردين والتونة، أيضًا موجود في البرتقال وحليب الصويا ولبن الزبادي وكبد البقر، والحليب المدعم ومنتجاته، زيت كبد الحوت.
أعراض نقص فيتامين د العامة
ذكرت جامعة نبراسكا الأمريكية في مقال لها الأعراض الأساسية لنقصه، التي تؤثر مباشرة على الأداء الكلي لجسم الإنسان وهي :
1- الإرهاق والتعب الشديد.
2- عدم النوم الجيد.
3-آلام العظام الشديدة.
4-الإكتئاب أو الشعور بالحزن.
5-تساقط الشعر.
6-ضعف العضلات.
7-فقدان الشهية.
8-الإصابة بالأمراض بسهولة.
9-الجلد الشاحب.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
لماذا عند النساء؟ لأنها الأكثر عرضة لهذا المرض من الرجال، بسبب تعرضها للحمل والرضاعة، وكثير من النساء يستخدمن واقي الشمس في أوقات عديدة فيمنع من دخول الفيتامين إلى الجلد، والأعراض هي :
1- الشعور بالإرهاق والإجهاد من أقل مجهود.
2- الإكتئاب والتغير السريع للحالة المزاجية.
3-مشاكل العظام والعضلات.
4-تتأخر معها الجروح في الالتئام دومًا.
5-الشعر يتساقط باستمرار.
6-تضعف المناعة بشكل قوي.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
بالطبع يؤدي لأمراض نفسية، نظرًا لمساعدته في تنشيط الجينات التي تطلق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وتم الكشف عن وجود مستقبلات لفيتامين د في مناطق من الدماغ المسؤولة عن الإكتئاب، وهذه الأعراض هي :
1- الإكتئاب.
2-إنفصام الشخصية واضطرابات نفسية تسبب خلل في وظائف العقل.
3-الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يحدث غالبًا في فصل الشتاء أو الخريف، ويتشابه هذا العرض مع عرض الإكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د سنتجنبها في شهر رمضان الكريم
لأن في شهر رمضان يكثر تناول الناس للمكسرات كالشوفان والجوز واللوز، وهي مواد غذائية غنية بفيتامين د، كذلك الحليب يستخدمه الكثير في عمل (الخُشاف) الرمضاني وهو عبارة عن التمر مضاف إليه الحليب وعدد من المكسرات وكلا من التمر والحليب من المصادر القوية جدا لإدخال فيتامين د إلى الجسم، التين المجفف أيضًا يتم استخدامه في الخُشاف الرمضاني وهو غني به.
وفي النهاية علينا الإنتباه إلى أعراض نقص فيتامين د لأنها مخيفة، فعندما تصبح عظامنا رقيقة ونحيفة وهشة، هذا أمر غير آمن تمامًا على صحتنا، إذًا إن لم نتمكن من الوصول بالعوامل الطبيعية إلى الكمية المناسبة من الفيتامين في الجسم، يجب استخدام المكملات الغذائية وهي كبسولات يتم تناولها بعد استشارة الأطباء؛ لأن الجرعة تختلف حسب العمر والجنس وعوامل كثيرة أخرى.