اللياقة البدنية و الصّحة مصطلح شائع، عندما نسمع به يتراود إلى أذهاننا أنه يشير إلى الشخص الذي يتمتع بعضلات بارزة، تمكنه من رفع الأوزان الثقيلة، لكن هذا المفهوم خاطئ.

حيث فسّرت اللياقة البدنية بأنها قدرة الإنسان على القيام بنشاطاته و أعماله اليومية القويّة، دون الشعور بالإجهاد أو التعب، بالإضافة إلى تمتع الجسم بصحّة جيدة و أجهزة عضوية سليمة تعمل بكفاءة عالية.

أقسام اللياقة البدنية و الصحة

لياقة بدنية عامة 

وتعتمد على قدرة الإنسان على القيام بأنشطته اليومية، و الحفاظ على صحته و رفاهيته، و يمكن قياسها على جميع النّاس، كما يجب عليه اتباع نشاط بدني منظّم و نظام غذائي متوازن.

لياقة بدنية محددة

و تعتمد بشكل خاص على استطاعة الجسم على القيام بأنواع محددة من الرياضات، و يمكن قياسها على الرياضيّين.

عناصر اللياقة البدنية و الصحة

للحصول على لياقة بدنية و صحة عالية لابد لك من التمتع بعدة عناصر نذكر منها

• القوة العضلية وهذا يعني قدرة العضلة على بذل كم كبير من الجهد، و هذا يرتبط بحجم العضلة و عدد أليافها و نوعها و مرونتها.

• السرعة و تعني قدرة الفرد على القيام بنشاطاته بفترة زمنية قصيرة، و يرتبط ذلك بعدة عوامل أهمها التوافق العضلي العصبي، مع القوة العضلية كذلك قوة الإرادة لدى الفرد، و هنا نستطيع القول أنه ذو لياقة بدنية.

• المرونة و تعني القدرة على القيام بالنشاطات البدنية و الحركية بشكل واسع و مريح، تسمح به العضلة دون أن يعيقها ويرتبط ذلك بصحة المفاصل و قدرتها على الحركة، و إلى مرونة العضلة و مطّاطيّتها، بالإضافة إلى التدريب المستمر و المنظّم .

• الرشاقة و تعني قدرة الفرد على تغيير حركة جسمه بفترة زمنيّة قصيرة، و يرتبط ذلك بمرونة العضلة و سرعة استجابتها، و قوة الجهاز العصبي و سلامته، و نوع النشاط البدني، وهنا تكمن اللياقة البدنية.
•  التوازن  و تعني قدرة الإنسان على منع نفسه من السقوط لأطول فترة ممكنة، و يرتبط ذلك بسلامة أعضاء الجسم المسؤولة عن التوازن و ارتفاع مركز الثقل، بالإضافة إلى العوامل النّفسيّة .

• التوافق العضلي العصبي و يعني قدرة الإنسان على دمج الحركات و النشاطات في آن معاّ، و يرتبط بمدى توافق الجسم العام (النشاطات اليوميّة) مع التوافق الخاص (النشاطات و الحركات التي يتمرّن عليها الفرد).

ما أهمية اللياقة البدنية و الصحة للفرد؟

إن التمتّع بلياقة بدنيّة عالية أمر مهم جدّاً

كلّما تمتّعت بذلك كلّما حصلت على فوائد عديدة نذكر منها

• تسهم اللياقة البدنية  في تكوين شخصيّة الفرد و تنمّي الروح الرياضيّة و القيم الأخلاقيّة و الاجتماعيّة، مثل التعاون و النظام و الانضباط .

• تساعد  اللياقة البدنية الفرد بالحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، و جسد خالٍ من السمنة و الدهون و بعيداً عن أمراض القلب و الشرايين.

• تزيد اللياقة البدنية  ثقة الفرد بنفسه و تساعده على ضبط انفعالاته و التحكم بها، و تصبح شخصيته متّزنة و متكاملة، و تمنحه شعور بالسرور و السعادة و الرّضا عن الذات، لأنّها تحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل هرمون الأندروفين و السيراتونين و الدوبامين.

• تنمي  اللياقة البدنية عقل الفرد لأن الأنشطة الرياضيّة تسهم في تنشيط العقل، و توسيع إدراكه كما تساعد على التحليل و التفكير و الإدراك .

• تقوي  اللياقة البدنية صحّة الفرد العامة، و تبعده عن الأمراض المزمنة مثل السّكّري و الضغط و أمراض القلب و الشّرايين بالإضافة إلى أنها تحميه من الإصابة بالسّرطان .

نصائح للحصول على لياقة بدنية و صحة جيدة

• المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم، و الوقوف بقامة مشدودة و غير منحنية.

• تقوية عضلات الجسم ببعض التمارين الرّياضيّة من ضمنها تمارين رفع الأثقال.

• الركض و المشي بسرعة يساعدان على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

• استخدام الدرج بديلاً عن المصعد الكهربائي لأنه يقوّي عضلات الجزء السفلي من الجسم، و يساهم في الوصول إلى لياقة بدنية و صحة عالية.

• التنفّس بعمق من خلال عمليّة الشّهيق و الزّفير، حيث تقوم عملية الشّهيق بإدخال الأوكسجين إلى الدم، و منه يصل إلى جميع أعضاء الجسم، و عمليّة الزّفير التي تقوم بطرح غاز ثاني أوكسيد الكربون و السموم من الجسم.

كيف تحافظي على لياقتك البدنية خلال فترة الحمل

• استشيري الطبيب و هذه أول خطوة تقومين بها قبل أن تبدأي  بأي نشاط بدني أثناء الحمل، لتتأكدي من حالتك الصحية المناسبة لممارسة الرياضة .
• المشي هو تمرين رائع و مناسب للحامل، المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً مفيد جداً في حال أن الطبيب لم يطلب منك الحد من النشاط البدني .
• تمارين الحمل الحقيقية يمكنك ممارسة تمارين  خفيفة تعززي  بها لياقتك البدنية، وتقوي عضلاتك مثل تمارين الحمل الخفيفة (رفع الأثقال الصغيرة)، بالإضافة لتمارين تقوية العضلات الأساسية مثل تمارين الحوض و الظهر.
• الاستراحة و التغذية الصحية يجب أن تعطي جسمك قسط كافي من الراحة، مع اتباع نظام صحي متوازن، كذلك حصولك على كمية كافية من السوائل و الألياف  و البروتين و الفيتامينات و المعادن.
• استمعي لتنبيهات جسمك و لا تنسي أن كل حملة لا تشبه سابقاتها، فربما تحتاجين لضبط نشاطك البدني و الحد منه على حسب حالتك الصحية و مستوى طاقتك، لذا عليك استشارة الطبيب بمجرد شعورك بأي تغييرات، كما يجب استشارته أيضاً قبل القيام بأي نشاط بدني أثناء الحمل، فقد يوصي الطبيب بتعديل بعض التمارين وفقاً لظروفك الصحية.

ما هي بعض التمارين الخفيفة التي يمكنني ممارستها في رمضان

• المشي   يعتبر المشي من التمارين البسيطة و المنخفضة الشدة، قم بالمشي بالهواء الطلق أو داخل المنزل، كما يمكنك أن تزيد شدته بزيادة السرعة أو الزمن المشي.
• تمارين اليوغا تعتمد تمارين اليوغا على التركيز على التنفس و تحسين المرونة، و دروسها متوفرة عبر الانترنت أو عبر تطبيقات على أجهزة الموبايل، قم بالبحث عن تمارين يوغا تناسبك و تتوافق مع قدراتك الجسدية.
• تمارين الاستطالة تساعد هذه التمارين على تحسين المرونة و التخلص من التوتر في العضلات،  و يمكنك ممارستها في الصباح او قبل النوم، حيث أنها تركز على استطالة العضلات المختلفة في الجسم كالظهر و الساقين و الذراعين.
• تمارين القوة الخفيفة يمكنك ممارسة هذه الرياضة باستخدام الأوزان الخفيفة و مقاومة الجسم فقط، و تتضمن هذه التمارين الضغط بالجسم (البوش أب) بالإضافة إلى التمارين الأساسية (البلاك بريدج) و البطن العلوي و البطن السفلي، و يمكنك أيضاً اختيار تمارين تتناسب مع قدراتك البدنية الحالية.
• السباحة إذا كنت تمتلك حمام سباحة في المنزل، بإمكانك ممارسة السباحة حيث ستشعر بالانتعاش، كما أنها تعمل على تقوية العضلات و تحسين القدرة التنفسية، لكن لا تنسى السباحة في مكان ٱمن حرصاً على سلامتك .

و أخيراً

يجب أن نتذكّر دائماً أنّ في الحركة بركة، و أنّ القيام بنشاط عضلي منتظم أو رياضي يفيدنا، و يجعلنا من الأفراد الذين يتمتّعون بلياقة بدنية  و صحة عالية، استمتع بالرياضة كالمشي أو  السّباحة و اجعلها جزء من تفاصيل يومك، ٢٠ دقيقة كل يوم صباحاً ستغيّر حياتك بالإضافة إلى اتباعك نظام غذائي صحّي و متوازن بعيداً عن السّكريّات و الدهون و الإقلاع عن التدخين و شرب الكحول.

إقرأ أيضا: 5 أعراض لدوالي الساقين، وطرق علاجها